Пожизненное повреждение обмена веществ

Пожизненное повреждение обмена веществ

Есть несколько нюансов, которые стоит обсудить. Конечно, я тоже видел определенные странные вещи, когда громадное количество кардио во время громадного дефицита в калориях, могли вызвать ряд проблем, и проблема с застоем веса/жира не последняя в этом списке. В этом исследовании, сочетание очень большого калорийного дефицита и около шести часового кардио, изображено замедление обмена веществ, более того, замедление обмена веществ больше, нежели если просто диетить.

Данный факт и мой личный опыт подтолкнули меня не советовать вам множество кардио во время Краш диеты. Более того, большинство провалов происходит при попытках людей выполнять много кардио, что приносит больше вреда, нежели пользы. Люди же, которые минимизируют активность (при этом тренируясь с железом), позволяют диете работать лучше. Так что да, в этом есть часть правды.

Тем не менее, нужно более подробно разобрать данный вопрос.

Сначала – прием пищи. 700-900 калорий, это не так то и много еды. В таком случае голод испытывается безумный. Я сомневаюсь, что кто-то действительно потребляет такое малое количество пищи изо дня в день на подготовке.

Заметьте, я не сказал, что это невозможно (анорексики с этим справляются), я попросту сомневаюсь, что кто-то потребляет так мало пищи, с учетом того, какой голод этот человек испытывает каждый день. Люди, конечно, могут утверждать, что это их дневной рацион, но я сомневаюсь, что количество настолько мало в реальности.

Нет никаких сомнений, что тело претерпевает различные виды адаптаций, к снижению калорийности и потери жира. Снижение скорости обмена веществ, снижение спонтанной активности и прочее, влияет на скорость потери жира.

Первое и самое важное – если кто-то утверждает, что набирает жир и при 900 калорий в день, это значит, что их расход энергии в день менее 900 калорий. А мы уже знаем, что расходы должен быть выше, нежели потребление.

Набирать жир при 900 калорий явно говорит о том,  что расходы человека меньше. Представьте, что кто-то потребляет 900 калорий в день и за неделю набирает порядка 400 грамм жира. Это значит, что профицит составляет 500 калорий в день, либо общий суточный расход равен 400 калориям.

Для мужчины среднего размера, который стартовал с калорийности (поддержка) 2700 в день, тогда получится сокращение на 85%. Для женщин, что поменьше, которые начинали с, вероятно 1700 калорий в день (поддержка), процентовка будет порядка 75. Такой уровень снижения является минимальным, который пробовали сделать за все те исследования, которые провел человек.

Кто-то может сказать, что не проверяли соревнующихся атлетов, что так и есть. На сколько я знаю, никто не измерял скорость обмена веществ культуристов, которые следуют экстремальным диетам для соревнований. Более того, большинство исследований не тестировали худых людей вообще. Но есть одно исследование, которое, вероятно, уместно – «seminal Minnesota Semi-Starvation Study».

Я уже говорил о нем ранее, оно представляет из себя одно из самых масштабных и контролируемых исследований. Ограничение калорийности составляло 50% от поддерживающего уровня (что составило 1500 калорий в день), и длилось 6 месяцев. Из активности была ходьба и большинство испытуемых мужчин дошли до нижней границы % подкожного жира уже под конец испытания. Кстати, тестировались только мужчины, так что, вероятно женщины, которые склонны к меньшей потере жира, могут продемонстрировать дифференциальный результат.

И подозреваю и полагаю, что это последний эффект, который наблюдали люди, который приняли в качестве «повреждения обмена веществ». Когда происходит истощение водных запасов и запасов гликогена, культуристы оканчивают свою соревновательную диету. Водный баланс попросту сходит с ума, чему способствует кортизол. Задержка воды из-за накопления воды, частое явление.

Так что когда заканчиваются соревнования, вы можете созерцать уже залитых культуристов. Особенно, если начинать кушать в таком количестве, как диктует голод.

Помимо накопления гликогена и удержания кортизолом воды, я не вижу других причин объяснения этому. Даже если наесться углеводов за один день, задержка воды может быть колоссальной (например сдвиги в количестве воды в размере 3.5-4.5 кг в течении одного дня или двух, это не редкость).

Перевел HUMAN.