Добавки для жиросжигания

Добавки для жиросжигания

Пожалуй, самым популярным, прибыльным и продаваемы типом добавки – являются добавки для жиросжигания. Индустрия жиросжигания достаточно сильно заполнена чушью и подменными понятиями и имеет сотни, если не тысячи, бесполезных добавок. Это привело многих к выводу, к частично верному, что нет никаких продуктов помогающих в жиросжигании. Но не стоит впадать в крайности.

Есть вещества, которые воздействуют на ваш организм и способствует потери жира. Некоторые увеличивают расход энергии, некоторые помогают притупить аппетит, некоторые делают и то и другое. Ни одно из них не может и не сделает вас стройным, если вы не будете следовать правильному питанию, разумным тренировкам, они вносят лишь малую часть в ваш общий результат. Ни один из них не является обязательным при жиросжигании, но, тем не  менее, они могут быть полезны.

При одном исключении, вся продукция, о которой я вам расскажу, подпадают под заголовок «термогеников». Этот термин подразумевает любое соединение или продукцию, которые увеличивают расход калорий, как правило, генерируя тепло. Общее воздействие термогеников не велико, они потенциально увеличивают расход энергии на 5-10% в зависимости от препарата. Без изменений в питании или тренировках, их воздействие будет бессмысленным.

Но при разумном питании и тренировках, данные проценты могут не только улучшить общий результат, но и помочь компенсировать определенное замедление в обмене веществ, что характерно при диетах. Данные соединения так же могут проявляться как хорошая поддержка веса в перспективе, опять-таки, при помощи компенсации расхода энергии. Это позволит вам есть чуть больше еды, когда диета уже окончена и при этом вы не будете набирать жир.

Большинство из этих соединений позволяют контролировать аппетит, в той или иной степени. Некоторые повышают уровни дофамина в головном мозге и часть их воздействия может быть посредством NEAT. Люди продвигаются в своих целях быстрее и длительней, а это помогает оставаться замотивированным и сжигать жир дальше.

Большинство термогеников являются стимуляторами, а это означает, что они могут вызвать определенные побочные эффекты, например увеличение ЧСС либо кровяное давление. Если их принимать перед сном, то могут быть проблемы со сном. Некоторых людей термогеники делают слегка нервозными. Такие пробочки проходят довольно быстро, но они, всё же, могут проявиться.

Есть определенный рис, когда вы полагаете, что «чем больше, тем лучше», особенно при жиросжигании, то в таком случае вы становитесь на тропу возможных проблем. Определенное количество опубликованных смертей от одного из соединений, о нем мы поговорим чуть ниже, были зафиксированы, когда люди принимали дозировку в 3 раза больше, и данное злоупотребление привело к проблемам.

Именно поэтому я рекомендую начинать с пониженной дозировки, чем с той, которая считается оптимальной на самом старте. Это нужно для определения и оценки индивидуальной переносимости к определенным веществам, потому что разные люди реагируют на одинаковые вещи по-разному. Некоторые могут быть достаточно нервозными и чувствовать себя некомфортно, в то время как другие не ощущают вообще ничего. Но лучше ошибиться в сторону меньшего, чем в сторону большего. Если переносимость пониженной дозы хорошая, то можно постепенно подходить к оптимальной дозировке. Но никогда не нужно их завышать. Больше не значит лучше, особенно когда вы имеете дело с потенциальным риском.

 

Кофеин

Кофеин, вероятно, является самым используемым соединением в мире, даже сам по себе он может оказывать хорошие обменные процессы. Сам по себе кофеин увеличивает расход энергии, а 600 мг в день могут спалить порядка 100 калорий. Это не большое количество, но оно суммируется с течением времени. У кофе тоже есть свои преимущества для вашего здоровья, в сравнении с другими соединениями без кофеина, но стоит учесть, что в обычной чашке кофе всего порядка 60 мг кофеина. Так что для этого требуется пить довольно много кофе, чтобы набрать 600 мг кофеина.

Проблема с кофе в следующем: большинство людей пьют кофе при этом с какими-то начинками, такие как взбитые сливки, шоколад и прочие, а чаще всего это происходит, когда люди пьют кофе во всяких изысканных кофейнях и прочих заведениях. Это превращает эффективный бескалорийный напиток в тот, в котором содержится сотня калорий. Большинство людей, к несчастью, понятия не имеют, какое количество калорий находятся в подобных напитках. Даже незначительно количество сливок и/или сахара, которые добавляют, могут дать вам большое количество калорий, более того, в такой ситуации процессы подавления обмена веществ сильно увеличиваются.

Если кто-то никогда не применял кофеин ранее, то он вряд ли вызовет какой-либо побочный эффект. Тем не менее, обмен веществ при кофеине у женщин меняется в зависимости от менструального цикла. Во время лютеиновой фазы, когда женщины менее чувствительны к кофеину, то он задерживается в организме на более длительный срок. Чтобы обеспечить хороший сон, прием кофеина следует прекратить где-то за день. Из-за высокого содержания прогестина, контроль рождаемости кажется, имеет такой же эффект на общий обменный процесс кофеина. Кофеин так же может увеличить отклик кортизола на стресс, так что стоит задумать о том, чтобы не принимать большое количество кофеина.

Женщины, которые пытаются применить на себе экстремальные диеты, где почти нет калорий, либо увеличивают активность до небывалых высот, в конечно итоге чаще всего, начинают жить на диетических газированных напитках, чтобы попытаться поддерживать их энергию в течение целого дня. Учитывая, что уровень кортизола уже завышен достаточно сильно, принимать кофеин в таком случае будет неразумно, так как он может только ухудшить ситуацию. Более того, есть определенные свидетельства, что кофеин может усилить симптомы ПМС в худшую сторону (потому следует снизить прием кофеина в последние дни лютеиновой фазы), а женщины, у которых симптомы довольно тяжелые, вероятно должна уменьшить прием вплоть до менструаций.

Сложно дать реальную рекомендацию для суточной нормы приема кофеина. Учитывая, что я расскажу вам еще о термогениках в будущем, которые работают лучше кофеина, максимальный лимит потребления кофеина  в день составляет порядка 400-600 мг, либо менее, разрешается во время ПМС. Обыкновенная чашка кофе, чаще всего, содержит в себе порядка 60 мг, диетическая сода порядка 30 мг кофеина, а определенные «экстремальные» энергетические напитки могут содержать в себе порядка 400 мг кофеина. Обычная таблетка содержит в себе 200 мг. Так что при потреблении 400-600 мг кофеина, вы можете использовать таблетки в количества 2-3 штук, либо 10 чашек кофе в течение дня, либо столько же диетической соды, но в два раза больше (что, я считаю, многие подумают, что это слишком много).

 

Стручковый перец (капсикум)/острый перец

Капсикум  является активным соединением в остром перце и имеет малый эффект на расход энергии, мобилизацию жира и жиросжигание. Принимая его перед тренировкой, вы можете увеличить использование жиров в качестве энергии, более того, есть шанс активировать коричневый жир (КЖТ). Этот эффект довольно короткий, порядка нескольких часов. В отличие от других соединений, капсикум не имеет стимулирующих эффектов, хоть и заставляет людей чувствовать себя довольно теплыми.

Так как капсикум является частью приготовления определенной пищи, не редкость, когда перец съедают с пищей, разве что количество зависит от культуры. Например, в Индии, прием капсикума  составляет порядка 25-100 мг в день, в то время как в других странах прием в день может составлять порядка 1,5 мг. Так же на восприимчивость к перцу и его количество влияет и этнический нюанс. Попросту люди, которые, грубо говоря, выросли на этом перце, могуг проще съедать большое его количество, нежели те, кто не рос на нем.

Эффективность капсикума измеряется в Scoville Heat Units (SHU), которая стартует от нуля (для сладкого перца) и до 1,600,000 (нечто под названием Жнец Каролины). Кайенский перец находится между 30,000-40,000 SHU, а коммерческие изделия находятся тоже примерно в этом диапазоне. Количества, которые применяли в исследованиях, колебались от 2,5 до 10 мг в день, а это порядка 3-10 граммов цельного перца.

Те, кто не приспособлен кушать острый перец из-за культурной принадлежности,  в вашем случае изолированные добавки будет лучшим выбором. Одно предупреждение: те люди, которые испытывают проблемы с глотанием таблеток должны быть осторожны с таблетками кайени. Если таблетка застрянет у вас в горле и начнет растворяться, а после оттуда высвободится порошок, то у вас начнутся проблемы.

 

Зеленый чай/кофеин

Зеленый чай, так же известен как активный ингредиент EGCG (не спрашивайте как это расшифруется), является еще одним мягким термогеником и, вероятно, будет лучшим выбором для людей, нежели последующие 2 добавки. Эффект от EGCG, который лучше проявляется вместе с кофеином, довольно мягкий, он повышает расход энергии на 5%, около того. И у него, кажется, нет большого стимулирующего эффекта.

В теории, возможно потреблять достаточное количество EGCG, когда он находится в заваренном чае, но это занимает большое количество времени, чтобы получить нужную нам дозировку и объем. Рекомендуемая доза составляет 130-160 мг EGCG вместе с 100 мг кофеина, принимая трижды в день (например, в 08:00, 12:00, 16:00).

Это означает, что общее количество составит 390-480 мг EGCG и 300 мг кофеина, всё это за один день в течение этого же дня. Различные травяные добавки стандартизированы  по-разному, так что вам стоит читать этикетки, чтобы узнать, сколько присутствует в продукции активного EGCG.

 

Никотин/кофеин

Полагаю, что большое количество читателей будут недоумевать, что я позволяю включить никотин в их рацион, ради того, чтобы сжигать жир, так как курение это плохо и ассоциируется с проблемами для здоровья. Но стоит понимать, что изолированный никотин, например в жвачке, совсем иной, нежели курение само по себе. Другие сотни или даже тысячи соединений, которые находятся в сигаретах (те соединения, которые и вызывают проблемы), здесь отсутствуют.

Изолированный никотин с кофеином изучались в их свойстве термогенного эффекта, а так же в цели жиросжигания. Как и зеленый чай, эффект от никотина и кофеина тоже небольшой, порядка 5% увеличения скорости обмена веществ. Что тоже важно, что комбинация никотина и кофеина имеют достаточное влияние на притупление голода и аппетита.

Эффекты никотина и кофеина не длительны, около двух часов. Однако это, учитывая, что стимуляция происходит гораздо меньше,  нежели в других соединениях, дает этой комбинации, никотину и кофеину, потенциальную полезность в ночное время, когда голод может стать проблемой. Можно запросто принять дозировку, когда это необходимо, что очень эффективно посреди ночи. Эффективная дозировка составляет 1 мг никотина и 100 мг кофеина.

 

Эфедрин/кофеин

Последнее соединение касательно термогеников, о котором я хочу написать – это микс эфедрина и кофеина (ЭК), полагаю, у читателей реакция будет разная. ЭК была невероятно популярна в 90х и в связи с определенными нарушениями применения этого микса, были зафиксированы смерти. Но это всегда было связано с передозировкой, либо при комбинировании ЭК с чем-то еще (дети иногда принимали ЭК с алкоголем и прочим). Именно по этим причинам, растительные продукты содержащие эфедру были изъяты полностью с рынка.

В то же время, ЭК была пристально изучена в течение двух десятилетий, проблем с этой связкой выявлено не было, разве что легкое увеличение ЧСС и кровяное давление, которые, впрочем, быстро проходили. Единственная проблема заключалась в том, что ЭК неверно принимали. Но при использовании с умом, ЭК имеет большое количество плюсов, для потери веса, набора и поддержки.

Сравнивая ЭК со всеми предыдущими соединениями, этот микс имеет самый сильный эффект, то ест повышает расход энергии на 5-10% выше нормы. Это помогает компенсировать «падение» во время диеты, либо увеличить общее количество жиросжигания на ранних стадиях диеты. ЭК подавляет аппетит, увеличивает жиросжигание и увеличивает различные типы физической работоспособности. Атлетам стоит опасаться спазмов, так же ЭК повышает температуру тела. Женщины спортсменки, которые работают на выносливость, особенно во время лютеиновой фазы, стоит остерегаться перегрева. Кстати, ЭК запрещено в определенных спортивных федерациях.

Возвращаясь к жиросжиганию, эфедрин является уникальным среди остальных жиросжигателей, так как его эффект со временем не спадает, а увеличивается.  Почти все остальные препараты теряют свое свойство при постоянном применении, но не ЭК, он работает лучше. Механизм такого действия пока точно неизвестен, но, предположительно, это из-за увеличения ЭК активности/количества бежевый/коричневый жир. ЭК тоже хороший микс для перспективы в поддержке веса. Так как помогает компенсировать снижение нормы обмена веществ, которое происходит во время похудения, набор веса/жира вновь уменьшается в таком случае.

Как и другие стимуляторы, ЭК увеличивает уровень дофамина в вашем мозгу, соответственно можно ожидать повышение определенного «желания/зависимости», но и это поможет увеличить активность организма и без тренировочных процессов. Некоторые люди могут стать чуть более активными во время приема ЭК, такой эффект даст возможность сжить больше калорий.

Наибольший недостаток ЭК в том, что он является мощным стимулятором, увеличивает как ЧСС, так и кровяное давление. Как я уже сказал, это проходит довольно быстро у девушек, но девушки из третьей категории могут почувствовать поднятое давление, что есть проблематично. Если кто-то (не)использовал ЭК и (не)знает какая реакция организма на него, то всегда рекомендуется начинать с пониженной дозировки, чтобы подтвердить и/или оценить переносимость организма. Я приведу особые рекомендации ниже.

 

Рекомендации

Довольно давно установили оптимальную дозировку эфедрина и кофеина, то есть 20 мг к 200 мг, и так в исследовании принимали трижды в день. Обычно ЭК применяется в 8, 12 и 16 часов. Если принимать его гораздо позже, нежели эти периоды, есть вероятность прерывания сна, более того, некоторые не могут принимать даже дозировку в 16:00. Это основная проблема во время во время лютеиновой фазы, либо для женщин во время BC из-за  более медленного всасывания кофеина, всё индивидуально.

В то время как информация указанная выше может представлять собой оптимальное расписание по приему ЭК и его дозировок, я рекомендую тем, кто никогда не применял ЭК начать с полудозировок и, что важно, только один раз в день. То есть 10 мг эфедрина и 100 мг кофеина, это и будет прием, утром, один раз в день, таким образом, мы проверим реакцию организма на этот микс и посмотрим, как влияет на сон. Быть немного нервным и получить определенное повышение ЧСС, это обычное явление, это определенные побочные эффекты ЭК.

Если были замечены какие-либо другие серьезные побочные эффекты, то прием ЭК должен быть остановлен. Если же побочных эффектов нет, можно добавит еще один прием (но тоже половину), таким образом, вы принимаете 10к100 утром и ближе к ланчу, либо же совместит 2 приема в один и принимать утром 20к200. Если организм переносит эту дозировку, после нескольких дней дозировка и частота приема могут увеличиться.

В большей мере, растительные формы эфедрина не являются широкодоступными. Так как они всегда содержать эфедру/махуан с некоторым типом растительного кофеина, например kola nut. У растительных/травяных форм больше побочных эффектов, потому я рекомендую фармацевтическую версию эфедрина.

Эфедрин сейчас является незаконным для распространения во всех странах. Однако в некоторых продуктах и препаратах может быть эфедрин, можно встретить такое название как «guaifinesin» это отхаркивающее (заставляет вас кашлять), его туда помещают, так что такой продукт нельзя использовать для создания метамфетамина.

Дозировки в таблетках могут варьироваться от 20 до 25 мг. Иногда дозировка может составлять 8 мг в таблетке, а это значит, что нужно принимать 2 (16 мг) или 3 (24 мг) таблетки. Кофеин нужно получать отдельно, потому таблетированный кофеин является хорошим способом его потребления. Это порядка 3х чашек очень крепкого кофе.

Ранее при исследованиях ЭК полагали, что аспирин имеет дополнительное преймущество (некоторые могут помнить связку под названием ЭКА), однако аспирин сейчас стали применять довольно редко.  У него не значительный эффект касательно ожирения, но есть проблема при потреблении 300 мг аспирина три раза в день. Я не рекомендую принимать аспирин с ЭК.

Один нюанс, который может выскочить при использовании ЭК, это «когда ввести его в рацион?». Некоторые предпочитают использовать ЭК с самого старта, чтобы увеличить жиросжигание, в то время как другие предпочитают начать применение когда голод становится сложнее контролировать, а обмен веществ замедляется, оба варианта хороши. Для коротких диет, начинать прием ЭК стоит с самого начала, но люди, сидящие на диете (особенно первая категория), которые обращаются к довольно длительным диетам, вероятно, захотят повременить с использованием ЭК до тех пор, пока не пройдут половину диетического плана. Это может помочь поддерживать достаточный дефицит без ограничения в калорийности или добавления большего количества тренировочных сессий.

Давайте я повторю вам, как и любой другой продукт в данной секции описания, эфедрин и кофеин отнюдь не требуется на диете. Воздействие ЭК могут быть значительными и заметными, но и побочные эффекты могут быть не маленькие. Если у читателя есть определенные колебания о приеме ЭК, тогда однозначно не стоит его принимать.

 

Йохимбин

Последнее соединение, о котором я хочу поведать, не является термогеником как таковым. Почему? Потому что оно не повышает температуру тела и не увеличивает обмен веществ. Но он имеет немалое значение для первой категории людей. Однако его преймущества стремятся к нулю для всех остальных людей. До этого я говорил, что жир в зоне бедер у женщин довольно сложно мобилизовать (на это много причин), в котором присутствуют как бета-2 рецепторы (они мобилизуют жир) и альфа-2 рецепторы (являются ингибиторами жира).

Как выяснилось, йохимбин природный ингибитор альфа-2 рецепторов. Это может немного сбить с толку, но ингибирование ингибитора дает эффект увеличенной мобилизации жира. Минус на минус дает плюс. Если вы убираете обычное ингибирование, которое влияет на мобилизацию жира, то тем самым вы увеличиваете саму мобилизацию.

Так как йохимбин подходит не всем, по ряду причин, я расскажу вам другие приемы, которыми можно пользоваться, когда вы будете использовать «Приложение 2». Некоторые из них вертятся вокруг диеты, а так же структурированные тренировки с работой с сердечнососудистой системой. Но обычный микс кофеина и йохимбина всё это может сделать сам. Но только в том случае, если вы принимаете его на голодный желудок и грузите себя аэробной тренировкой.

Маленькое количество инсулина полностью ингибирует эффект йохимбина, так что прием йохимбина должен быть на голодный желудок. Если в качестве источника кофеина вы пьете кофе, то стоит пить черный кофе. Никаких сливок и сахара. Обычный кофе на голодный желудок. Аэробную активность следует проводить после приема йохимбина, иначе мобилизованный жир вновь вернется в жировые клетки. Йохимбин может увеличить частоту сердечных сокращений во время тренировки, так что ЧСС будет немного выше чем обычно.

Для первой категории людей, которые не могут утром выполнять кардио натощак, йохимбин все равно можно принимать. Если вы принимаете его после еды спустя 3-4 часа, то эффект всё еще будет. Многие люди предпочтут делать кардио после тренировки с железом. Поскольку требуется около часу, прежде чем начнет чувствоваться эффект от йохимбина, его нужно принять так, чтобы он включился тогда, когда начнется аэробная сессия. Например, вы отзанимались час в зале с железом, примите йохимбин в начале самой тренировки. Комбинация йохимбина и тренировки с железом заставляют чувствовать людей себя ужасно, именно поэтому я рекомендую использовать этот элемент синхронизации.

Йохимбин накапливается в организме с течением времени, именно потому он будет иметь лучший эффект при регулярном применении. Когда женщина из первой категории достигает % жира как у подростков, то есть тот случай, когда верх тела худеет, а низ может и не меняться вовсе, в это время можно легко добавить йохимбин. Следует упомянуть, что йохимбин может вызвать задержку воды и может показаться, якобы диета не работает.

Часто можно заметить, даже в случае, когда нет изменения на весах, жир становится мягким и покрытый ямочками, в то время, когда его нормальное состояние это быть твердым как скала. Когда же это происходит, в области, где жир стал мягким, обычно скоро начинаются изменения в лучшую сторону. Если вы исключите йохимбин, то такой эффект будет наблюдаться еще несколько дней.

Во время кардио, неоднократно люди говорили о странном чувстве, о покалывании в нижней части тела, где находится их жир (у мужчин такое чувство было в районе живота и низа спины). Это происходит, я подозреваю, из-за увеличенного кровообращения, на что влияет и йохимбин. Это не универсальный индикатор, так что не следует ориентироваться на него и думать, что если нет покалывания, то ничего не работает.

Рекомендуемая дозировка йохимбина это 0.2 мг/кг (09мг/фунт), так что 68 килограммовая женщина должна принимать порядка 16 мг вместе с 100-200мг кофеина. Йозимбин в применении лимитирован, так как минимальная дозировка в таблетке может составлять 2.5 мг, так что порой дозировка будет примерной. Учитывайте этот момент, когда высчитываете себе дозировку, так как чаще всего ее округляют. Есть и травяная форма йохимбина, которая называется йохимбе или кора йохимбе, но я вам их не рекомендую. Они могут вызвать большое множество побочных эффектов, такие как потливость, озноб и другие. Более, того, это всё может произойти одновременно. Найдите либо чистый йохимбин, либо не используйте его вовсе.

Вероятно, вы могли видеть, что на банках йохимбина пишут, якобы его нельзя применять женщинам. Это всё из-за старого заблуждения, когда считалось, что йохимбин имеет влияние на гормональную систему. Ранее при применении мужчинами йохимбина позволяло помочь с проблемами эректильной дисфункции, полагая, что происходит это из-за повышения количества тестостерона. Однако это не так. Йохимбин попросту увеличивает кровоток к гениталиям. То же самое он делает и в женском организме, так что покалывание вы сможете испытать не только в области бедер.

Наконец, высокие дозы йохимбина используются в исследованиях для вызова тревоги у человека. Так что если женщина ощущает какого-либо рода тревогу после приема йохимбина, следует отменить его применение. Потенциальные негативные эффекты намного больше, нежели преимущества, да и есть другие способы мобилизации жира в женском организме, упрямый жир в том числе.

На этом мы завершим наш разговор о термогениках и других добавках для жиросжигания. Запомните, остальная продукция, которая не вошла в мой перечень является неэффективной и применять ее не стоит. Например: гарциния камбоджийская, малиновый кетон и множество других, которые продают ради прибыли, которые ничего вам полезного не приносят. И помните, что всё выше перечисленное мной не является обязательным для жиросжигания. Они могут вам помочь, они могут быть полезными в совместительстве с рациональной диетой и правильными тренировками. Но они не могут их заменить.

Оригинал.

Перевел HUMAN.