Большое количество жира на худом теле

Худой, но толстый

Это довольно распространенный вопрос, а те, кто не читал мои статьи, которых не много не мало, не знают, что стартовать мясонабор нужно при % подкожного жира равному 10-15% (касается мужчин), или около того. Конечно, рекомпозиция дело хорошее, но не в данном случае.

Так-с, первое замечание: тот вид измерения подкожного жира, что был выбран, чаще всего показывает завышенные результаты, нежели измерения с помощью калипера.  Измерения DEXA проводились на «про», но учтите, что в этот момент они были в соревновательной форме.

В то время, при использовании калипера или внешнего вида, говорили о том, что в них порядка 4-5% подкожного жира (это нижний лимит для мужчины), DEXA приписала им 9-10%. Так что есть причины, почему некоторые методы несравнимы, но я не уверен точно, в чем они. Те числа, что использую я, всегда будут ниже, чем те, что применяет DEXA. Но, тем не менее, даже если мы 23% снизим на 5% или около того, человек всё равно выше моих значений (10-15%).

Тем не менее, вы должны понимать, что 10-15% это не абсолютные значения. Я знаю людей, которым говорил: «ориентируйся на 12-17%, это хорошо сработает». Оценка жира в теле является лишь ОЦЕНКОЙ, так что погрешность в 1-2% всегда существует (варианты 8-12%, 10-15% и 12-17% — все они имеют право на жизнь).

Я даю ориентир в 10-15% (это для мужчин, а для женщин 17-22% или около того), это точка отсчета, от которой нужно отталкиваться, прежде чем садиться на мясонабор. 10-15 это хороший примерный диапазон. Запомните это, потому что многие воспринимают эти цифры как железное правило и потом творят дурацкие вещи.

О наборе массы не может быть и речи, при таком проценте жира. Так что же тогда делать?

Честно говоря, не смотря на утверждение, что человек занимается уже несколько месяцев, он всё еще является новичком. И будет таким еще 3-6 месяцев. А количество жира в его теле по-прежнему много, так что он может наращивать свою силу и массу лишь в медленном темпе. Это как раз тот случай, когда прирост мяса и потеря жира совершается довольно легко: комбинация жирного начинающего сработает на ура.

Так что, в данном случае, я бы посоветовал легкий дефицит (10-20% от поддерживающей калорийности), умеренная низкоинтенсивная кардиотренировка  и, конечно же, программа для тренировки в зале, но для новичка. Жир будет уходить постепенно, сила будет расти, а мышечная масса даст о себе знать. Когда у него будет уже стаж порядка года, он должен пересмотреть весь свой план, чтобы подготовиться к более специфической диете, либо для набора мышечной массы. Но я не думаю, что ему это нужно именно сейчас.

Перевел HUMAN.