Лептин (лептин во время диеты)

Лептин

Если вы читали какую-либо мою книгу, то вы явно замечали, что я уже писал о лептине. Если же нет, то я сделаю для вас краткий экскурс. Лептин, вероятно, является одним из самых важных гормонов, если мы говорим о регуляции веса тела, аппетите и т.д. Он высвобождается их жировых клеток, в основном (мышцы, желудок и даже мозг воспроизводят лептин), лептин подает сигнал мозгу о том, сколько жира в вашем теле и сколько вы кушаете.

Первоначально полагали, что лептин работает как гормон против ожирения, однако выяснилось, что утверждение было некорректным. Лептин не особо влияет на людей в качества предотвращения набора веса. Лептин контролирует ответные реакции организма на голодание/урезанные калории/потерю веса, замедляя потерю веса вашего тела, чтобы люди могли жить и не умерли прежде, чем еда снова станет доступной.

Когда кто-то диетит, уровни лептина падают гораздо быстрее нежели сгорает жировая масса, а это играет первичную и важную роль в контроле скорости обмена веществ, гормонов, аппетита, функции иммунной системы и ряд других действий. В то время, как исследования, в которых ставили инъекции лептина толстым людям провалились, другие опыты, в которых инъекции лептина ставили предварительно диете после потери веса, заметили улучшенные уровни щитовидной железы, увеличенный уровень обмена веществ, а жиросжигание продолжалось и дальше. О чем это говорит? Если вы повышаете лептин выше нормы, то это даст незначительный эффект. Если вы держите уровень лептина в пределах вашей оптимальной нормы во время диеты, то вы получите громадный положительный результат.

Лептин стимулирует окисление жиров в скелетных мышцах и печени. Более того, играет роль в мобилизации жира из жировых клеток. Кроме того, он влияет на ряд других гормонов (такие как гормоны щитовидной железы, кортизол, эстроген, тестостерон), которые, в свою очередь, влияют на жировые клетки и жиросжигание. Таким образом, влияние лептина является как прямым, так и косвенным. И всё это в дополнении к другим бесчисленным процессам, которые происходят в нашем организме. Лептин может помочь с большим количеством проблем, которые возникают во время диеты. Его стоимость порядка 500$. В день. Так что это могут быть только мечты.

Во время фазы, когда вы потребляете калорийность для поддержки веса, уровни лептина ведут себя уже иначе и не падают вниз стремительно как при ограниченной калорийности. Только обрежьте калории или хорошенько похудейте, лептин тут же резко снизится. У мужчин, чей % жира около 10, найти лептин в крови будет сложной задачей. Это вносит свой отпечаток в жизнь организма, что может вызвать определенные проблемы

При любом проценте жира в теле, женщины, обычно, производят в 2-3 раза больше лептина. Однако есть нюанс, что уровни лептина у женщин падают быстрее, чем у мужчин, а реакция на такой процесс может быть немного иной, нежели у мужчин. Более того, гендерное различие, которое демонстрирует разницу реакции тела на лептин, может быть одной из причин, почему женщинам сложнее избавляться от жира, нежели мужчинам. Полагаю, это будет хорошей темой для будущей книги.

В некоторой степени модулировать лептин можно с помощью диеты. Любого рода диета будет снижать лептин. Избыток калорий и большое количество углеводов (рефиды и плановые перерывы, об этом было в книге «Краш диета», если вы не в курсе, то я скоро расскажу вам) повышают уровни лептина. Другие питательные вещества такие как цинк и витамин Е так же могут повышать производство лептина.

Есть одно интересное противоречие – рыбий жир. Он снижает количество лептина, но, тем не менее, снижает и уровень жира в организме.

Другие гормоны, такие как кортизол и эстроген, так же влияют на уровни лептина. Кортизол увеличивает уровни лептина, но снижает чувствительность тканей к лептину. Эстроген должен увеличивать уровни лептина, вероятно из-за этого у женщин его больше, чем у мужчин. Лептин может определить чувствительность лептина в мозгу женщины. А недавние работы предполагают, что эстроген может «подражать» многим полезным эффектам лептина в мозгу.

Перевел HUMAN.